15 módszer az éhség leküzdésére

Állandóan éhesnek érzi magát? És a teljes értékű étel sosem telít el? Nehezen tudod kordában tartani az éhségedet, különösen, ha az a szokásod, hogy gyakran eszel. Az éhségkontroll a legjobb módja annak, hogy lefogyjon, és megvédje magát a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől, a magas vérnyomástól és az anyagcserezavaroktól.

Íme a 15 stratégia a probléma kezelésére:

1. Ismerd meg a testedet

Vigyázzon a testére, hogy jobban megértse. Forduljon orvoshoz, ha allergiája, örökletes betegsége vagy hormonális problémája van. És vigyázz rá, mert éhessé tesz. Ez lehet szag, hangulati ingadozás, PMS, stressz, depresszió és még sok más. Minél jobban megérti a túlevés okait, annál könnyebb lesz kezelni a problémát.

2. Tűzz ki egy célt

A vágy önmagában nem elég. Cselekvésre is szükség van. Ha azt tervezi, hogy nem eszik meggondolatlanul, ez egy szándék. Ha azonban leülsz és írsz 3-4 sort arról, hogyan hagyd abba a gyakori evést, hány kilót szeretnél leadni ebben a hónapban, vagy milyen fitnesz gyakorlatokat végezz, akkor kitűzöl egy célt és egy határidőt, ami segít koncentrálni.

3. Kezdd a napot pozitívan

A pozitív hangulat segít energikusnak és produktívnak maradni egész nap.

4. Mindenképpen reggelizz

A nap első étkezése nagyon fontos. Győződjön meg róla, hogy a reggeli tartalmaz egy adag fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátokat. Az egészséges reggeli segít abban, hogy ne érezd állandóan az éhséget.

5. Kávé vagy tea? 

A zöld tea és a kávé nagyszerű energiaforrások és elnyomják az éhséget, a zöld teában található antioxidánsok pedig segítenek kiüríteni a méreganyagokat a szervezetből. Igyál egy csésze zöld teát vagy kávét reggelivel, 45 perccel ebéd előtt, egy órával ebéd után, egy órával az edzőterembe járás előtt.

6. Egyél több fehérjét

Fogyassz fehérjét minden étkezésnél és étkezések között. Nehezen emészthető, és legalább egy órára kielégít, megakadályozza a vércukorszint megugrását. A fehérje segít felépíteni a sovány izomtömeget, ami javítja az anyagcserét. Egyél csirkemellet, halat, tofut, babot, zöldségeket, dióféléket és magvakat, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kapj a napra.

7. Élelmi rost  

Ezek összetett szénhidrátok, amelyek megakadályozzák a vércukorszint emelkedését. Elősegítik a jó emésztést, bevonják a zsírmolekulákat és megakadályozzák azok felszívódását a szervezetbe. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt (héjjal) és teljes kiőrlésű gabonát, hogy ellássa szervezetét összetett szénhidrátokkal.

8. Egyél 2-3 óránként

Ez segít kontrollálni az éhségérzetet ahelyett, hogy félóránként eszik. 2-3 órás időközönként időt ad a szervezetnek az étel lebontására és a tápanyagok felszívódására. Kombináljon kisebb ételeket laktatóbb ételekkel, hogy harmóniát teremtsen elméje és teste között.

9. Igyál vizet

Ha éhesnek érzi magát az étkezések között, igyon vizet. Mert éhesnek érezheti magát, ha szomjas. Igyál egy pohár vizet és várj. Hamarosan látni fogja, hogy nem éhes, hanem szomjas.

10. Adj hozzá fűszereket az ételedhez

Adjon hozzá néhány fűszert az ételhez, hogy javítsa az ízét és csökkentse az éhségérzetet. Fűszerek alatt pedig nem csak a chilit és a borsot értjük. Használjon még szegfűborsot, szárított fűszernövényeket, fahéjat, fokhagymaport, csillagánizst, kardamomot, kurkumát, fokhagymagerezdet, görögszéna- és édesköménymagot.

11. Kerüld a sót

Nem kell teljesen kerülnie a sót, csak próbáljon meg kevesebbet fogyasztani. A só vízvisszatartást okoz a szervezetben, amitől puffadtnak tűnik a gyomrunk. Továbbá, ha valami nagyon sósat eszel, akkor valami édeset fogsz enni. Végül több kalóriát fogsz fogyasztani, és nem fogod tudni megkímélni magad az „éhségjátéktól”.

12. Omega 3

Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak a halakban, diófélékben, olajokban és magvakban találhatók. Segítenek csökkenteni a gyulladás okozta súlygyarapodást. Javítják az anyagcserét és megvédenek a túlevéstől.

13. Kerüld a káros ételeket

A függőség az ún. A „szemét” étel igazi. Ezeknek az ételeknek az édes és sós íze egyre több vágyat fog okozni. A függőség megszüntetése érdekében töltse fel a hűtőszekrényt gyümölcsökkel, zöldségekkel, fehérjeforrásokkal, fűszerekkel, gyógynövényekkel és egészséges zsírokkal.

14. Egyél gyömbért

A gyömbérről ismert, hogy segít a fogyásban. Ennek oka a benne lévő fitokemikáliák, amelyek segítenek elnyomni az étvágyat,méreganyagok eltávolításáraés javítja az emésztést. Ha 30-60 perccel evés után éhesnek érzi magát, rágjon egy kis gyömbért, és még legalább egy óráig nem lesz szüksége enni.

15. Szeresd magad

A túl gyakori étkezés egy dolgot biztosan mutat: a pszichés stresszt. Ha nem szereted magad és a döntéseidet, jobban akarod érezni magad az étkezésnél. A túlevés azonban bűntudatot, stresszt és szorongást okoz, és ennek eredményeként többet fog enni, hogy jól érezze magát. Ezért fontos, hogy értékelje magát. Légy türelmes és kedves magadhoz.